po treningu posilek

[...] wydzielaniu insuliny (z tego powodu posiłek powinien zawierać jak najmniej tłuszczu, który blokuje wydzielanie tego hormonu,dlatego czekolada niewzkazana ) W czasie trwania treningu, zapasy zgromadzonych węglowodanów w mięśniach ulegają zmniejszeniu, co w konsekwencji prowadzi do spadku efektywności pracy. Przed przystąpieniem do kolejnego [...]

[...] czy np. jedo przed treningiem a jedno po? Czy może lepiej tylko jeden z tych środków stosować? Jeśli tak to co polecasz? I po ile tabletek mam brać jeśli ważę 80 kg? Jedna tabletka bcaa waży 690 mg, a jedna tabletka tauryny waży 660 mg. I jeszcze czy węgle proste muszę uzupełniać czy antykataboliki i porządny posiłek po całym treningu wystarczy?

no w sumie mozna zaryzykowac. bo wczoraj zjadalem niecale 2000 kcla i bylo nieciekaiwe. jeszcze co do treningu na silowni to wiem ze powinno sie go wykonywac po 2 posilku ale nie mam takiej mozliwosci. pytanie czy teraz sniadanie powinno byc odpowiednio bogatsze w skladniki do sniadania w dzien bez treningu? wczesniej bylo 90 g ww, 28g t i 23 g [...]

[...] po jednej serii na grupe miesniowa ma o wiele za mala objetosc, zeby trening mogl przyniesc rezultaty. Poza tym istnieja rozne inne ciekawe techniki zwiekszajace efekt treningu (ze wspomne tu tylko o SS, czy LS), ktorych stosowanie w przypadku wlekszego stazu treningowego jest bardzo zalecane. Do tego potrzebne jest jeszcze odpowiednie [...]

mozesz tez wypic kreatyne z dextroza zaraz po zakonczeniu treningu, a bialko po 15-20 minutach i wystarczy 20g bialka, a po godzinie normalny posilek Zmieniony przez - sachem w dniu 2006-01-12 01:12:04

[...] i mieć nadzieję, że będą pasowały. Proponuję zaopartrzyć się w witaminy i minerały dobrej jakości, nie jakieś tam i brać je regularnie. Odpowiednie posiłki w okolicach treningu pozwolą na lepszą regenerację i utrzymanie intensywności. Przed może być porcja kaszy gruboziarnistej, gotowanego mięsa, oliwy z oliwek, warzyw i jakiś owoc. Po np: [...]

To pozostaje CI branie 10g krety w podzielonych dawkach do każdego treningu(basen rekraacyjnie to of korf może to uznać jako dzień nie treningowy). Suplementacja około treningowo do SW to masz kreatyne. Do tego posiłek przed i po treningowy + carbo i tyle. Możesz dodać w trakcie treningu napój z carbo -> poszukaj było o tym

1. w dni treningowe moze byc tak ran Xpe przed treningiem ok 30 min Clout lub rano CLout a przed trenigiem Xpe w dni bez treningu rano Xp po południu Clout odstep miedzy dawkami ok (7-8 godzin) 2. 4 litry starczy 3.Zjedz posiłek po posiłku ok pół godziny stack i po pół godzinki na siłke 4.Jezeli łapa jest Twoim priorytetem no męcz ją(tylko bez [...]

[...] podchodzilo pod rzezbienie - a jak sam mowisz najpierw chcesz zbudowac cos co moglbys rzezbic...pamietaj o dokladnym wykonywaniu cwiczen i o diecie - miesnie nie rosna na treningu...spotkalem sie z wypowiedzia, iz swiadectwem dobrego treningu sa zakwasy - ale u mnie ostatnio przestalo sie to sprawdzac...jem wiecej na potreningowy posilek i [...]

Witam Korzystając z rad Uki.P oraz z wiadomości zawartych w postach Tyki pokusiłem się o napisanie PRZYKŁADOWEGO dziennego menu i planu treningu. 1 wersja została napisana wcześniej i dosyć surowo potraktowana przez Ukę za co bardzo dziękuje ( za poświęcony czas na czytanie moich wypocin) , w związku z tym powstała wersja 1.2 :> Oto ona: [...]

[...] zaczął Bede wykonywac po 15 powtorzen na kazda partie. -ok Jako ektomorfik powinienem chyba robic dluzsze przerwy miedzy seriami, ale cwiczyc intensywniej. Czas realizacji treningu ACT przewiduje na okolo 6 tygodni- nie wiem czy to dobrze, moze troche dluzej powinienem jechac tym treningiem? -8-12 tyg Oprocz tego co zawarte jest w treningu [...]

[...] do tulowia 10kg x8 x 8 BRZUCH 2 super seri gora + dol AEROBY 30 min rowerku z pulsem 132 do 138 ODCZUCIA: Nie czuc kompletnie nic po zarzuciu srodka. Natomiast podczas treningu strasznie sie poce i zwieksza sie wydolnosc i wytrzymalosc, moznaby nawet pokusic sie ze stwierdzeniem ze mam wiecej sily (ale to pewnie po koffeinie i efie) jestem [...]

[...] gainera skoro z diety dostarczam wszystkie wartości odżywcze. Posiłki co 2-3 godz. Zapyatcie mnie pewnie : To po co kupujesz tego gainera? Nie znam nikogo komu po ciężkim treningu aż ręce się trzęsą chciałoby się stać nad kuchnią i przyrządzać posiłki. A tak to mleko + gainer + szejker = godzinka z głowy a potem dopiero pożywny posiłek z [...]

[...] z 16 na 18 lub 19. Wtedy bede musial tez zmienic co nieco godziny posilkow. Obecnie jestem na redukcji i moj ostatni posilek jem o 18 i niechce juz jesc nic pozniej. Czy to jakos wplynie na moj orgaizm jak zamienie godz. treningu? Czy jak po tym treningu o 18-19 bede jadl powiedzmy te carbo no i moze bialko to nie przybedzie mi zbednych kg?

[...] chce kupowac jajek bo wolisz nie wiem np ziemniaki- bardzo popularne to pewnie jesz- a jak nie to sory za pomylke. Co do tego ze jesz posilek ekstra zasada jest prosta. Na treningu przeladowywujemy miesnie, rozwalaja sie, po silowni dostarczajac im odpowiednich ilosci ww/b/t umozliwiamy im rozwuj odbudowanie sie i podniesienie jakby granicy. [...]

siema opis treningu (zaliczam do udanego) klatka: sztanga skos 12x50 12x50 10x60 8x65 12x55 sztangielki skos 3x10 po 25 kg rozpietki na atlasie 4x12-15p póki co zrezygnowałem z wyciskania na płaskiej. biceps: sztanga łamana stojac 12x38 12x38 10x48 8x 48 wyciag dolny (uginanie) 3x10 po 35 kg - jezeli ciezary sa dobrze podpisane młotki 2x [...]

Nie Jacek na treningu nigdy nie wymiotowałem jeszcze.Drugi posiłek kończe po 10 pare minut , a siłownie mam o 11.Zawsze po posiłku odpoczywam jeszcze.A wymiotuje najczęściej zaraz po posiłku lub jak już mam końcówke na talerzy wtedy właśnie mnie "łapie" Pozdro

waga 81,3 już po pierwszym treningu zmiana planów jedzneiowych przekłądam posiłek wieczorny an godizne 15 olej lniany + orzechy + 50 gr twarogu + 130 gr tuńczyka o 17-17:15 jem ryż + kura ok 21 gainer i na noc białeczko sypiam 7-8 godzin czasem więcej , nei sy[piam w ciągu dnia bo nie umiem co do intensywności .. ja już od dawna tak trenuje ( [...]

no wlasnie nie ktorzy nie licza sie z KO ale nie wiem dlaczego wrocilem z 20 minut temu z treningu lapek powiem tak biore 3 dzien zjadlem 5 porcji a na dzisiejszym treningu czulem powera ,wieksza wytrzymalosc i podpompowalem reke do 38,5 cm tak wygladaly cwiczenia wszystko robione na superseriach wiec podam ze tak powiem pary cwiczen uginanie rak [...]

[...] toteż myślę, że ciężar byłby dużo większy, gdybym robił je osobno. W każdym razie nastepnym razem wezmę już większy hantel, bo z 20-kg za lekko idzie. Próbowałem już tego treningu w kolejności barki + nogi. Stabilna postawa nie jest mi za bardzo potrzebna przy barkach, bo na stojąco robię tylko unoszenia bokiem, potem jest wycisk zza karku [...]